3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

2 F8 h( X1 Y( n- z1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

4 B# Z% L- O4 o1 {% ]+ b瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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+ H1 m% c% q- L4 A* t瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类

/ V. G# R6 F$ F# Z$ S, f# y有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

6 C% @4 i" `/ W+ T: z9 v/ Z% G②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

1 T8 s: b- E9 [: {, \做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。

8 v7 l9 i, L$ j& O: f: Z②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

  a* K0 p4 L* n$ v6 R6 X* j3 a③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！
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; P& k3 n& h8 N3 d! \瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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' t1 ~& u$ T1 D: D: `( {/ v瘦身吃法：

①替代咸点

1 @5 \9 q+ R, T: x4 K, g2 H. w海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

5 V) p# J! i8 B8 X3 M②加姜吃

" S" c8 X" Z+ H! S8 V海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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; {) |; y) n" D* l用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：
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/ Q% X/ e9 ?7 a, x$ O①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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0 L- {% d8 D& R" V% w1 s8 K③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

. N/ u+ O6 i1 D' P% |3 q: [3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：
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0 z3 e( O0 [. P3 M# h0 l" y①替代肉类

0 x0 n" b0 b7 J/ \  ]* U/ r. n$ l菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤

; x2 m8 i# K6 y1 l- M用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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- O( w8 H6 q' l( u减肥食谱推荐：鲜菇汤
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+ g- v2 I+ H# ~+ M用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶

/ M- J  F9 ~1 a! G材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

- d) \2 w6 o# r, d# Q- D做法：
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/ ?2 f1 o7 a7 K6 q1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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( |0 ?- i; @: `5 J5 M! z7 k3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

9 T& h" j: [( n) ~: Y$ o; @减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
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$ P. U2 ^% F/ u4 |; I材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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1 @6 h. w8 H. [8 O0 C4 d减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

! r3 s3 y" I: Z* v加味绿茶
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: D# ^) m& o4 g8 i9 y材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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# n& q, @$ d, ^4 O3 z+ F, k2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

! y7 g6 T, v9 u6 ?; O- I减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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